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107kcal

スナップえんどうとゆでたけのこの和風サラダ

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管理栄養士
井上 慶子

食感の良いスナップえんどうとゆでたけのこを合わせた、見た目にも鮮やかな春を感じるサラダです。ドレッシングには粘度のあるはちみつを加えることで油とお酢がよく混ざります。わさびの香りと辛みが野菜にベストマッチ!

調理時間 約15分
費用目安(1人分) 約130円

このレシピの特徴

材料(2人分)

スナップえんどう 10本
塩(塩ゆで用) 少々
たけのこ(水煮) 小1/2個(70g)
ミニトマト 3個
わさびじょうゆドレッシング
大さじ1
しょうゆ 小さじ2
小さじ1
はちみつ 小さじ1
練りわさび 少々

作り方

  • 1

    スナップえんどうは両端と筋を除く。

  • 2

    鍋に湯をわかし、塩を加える。1を入れ、1分ほどゆでる。ざるにあげ、冷水でさっと冷やす。あら熱が取れたら、半分に割いておく。

  • 3

    ゆでたけのこは薄く切りアルミホイルの上に並べ、表面を温める程度に5分ほどトースターで両面を焼く。

  • 4

    わさびじょうゆドレッシングの材料を全て混ぜ合わせる。ミニトマトはヘタを取り、4等分に切る。

  • 5

    皿に2と3を並べ、ミニトマトを飾りわさびじょうゆドレッシングをかける。

管理栄養士からのコツ・ポイント

ゆでたけのこについている白いものはたけのこに含まれるたんぱく質が固まったものです。気になる場合はつまようじなどで取り除いてください。

栄養素(1人分)

エネルギー 107kcal ビタミンB2 0.08mg
たんぱく質 3.1g 葉酸 47μg
脂質 6.2g ビタミンC 26mg
炭水化物 11.0g コレステロール 0mg
カルシウム 27mg 食物繊維総量 2.3g
0.6mg 食塩相当量 0.9g
ビタミンB1 0.08mg

このレシピの作者

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管理栄養士

戸板女子短期大学・日本女子大学卒業。病院勤務を経て、健康は日々の積み重ねであることを実感。その後フリーの管理栄養士として特定保健指導業務に従事。現在は「習慣が自分のからだをつくる」をモットーに普段の食事に取り入れられるお手軽レシピの開発、わかりやすいコラムの作成などを行っています。

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