ほうれん草入り!お手軽ミートパイ
なんと市販のミート―ボールがミートソース代わり!とてもお手軽にできる総菜系のおやつ。野菜が一緒に入ることで、お肉の量が減り、カロリーカットにつながります!
管理栄養士
井上 慶子
材料(5人分)
- パイシート2枚(200g)
- 市販のミートボール10個(固形75g)
- ケチャップ小さじ2
- ほうれん草6株(120g)
- オリーブ油小さじ1
- おろしにんにく(チューブ)3cm
- 塩少々
- こしょう少々
こんな人は要注意!
- アレルギー (小麦)
作り方
1
オーブンは200℃に予熱をしておく。パイシートは室温に5分ほど置きやや柔らかくしておく。
2
パイシートの表面をフォークで10カ所ほど差し、穴をあける。1枚を縦5等分に切り、オーブンペーパーの上に重ならないように並べておく。
3
市販のミートボールはボウルに入れ、フォークの背などでつぶす。ケチャップを加え混ぜ合わせる。10等分にわけておく。
4
洗ったほうれん草は、根元を切り、1cm幅ほどに刻む。フライパンにオリーブ油を熱し、刻んだほうれん草を加え炒め、おろしにんにく(チューブ)、塩、こしょうを加えしんなりするまで炒める。平らな皿に広げ、あら熱をとる。10等分にわけておく。
5
2のパイシートを1枚とり、縦に置く。指で押さえて伸ばし、外側に5mm~1cmほど生地を広げる。下半分の真ん中あたりに4のほうれん草をのせ、その上に3をのせる。
6
上の何ものっていない部分の生地を手前に折り返し、周りをフォークの背の先端で押し付けながら具がはみ出ないように閉じていく。残りの9個も同様に作り、天板の上にしいたオーブンペーパーの上に置く。
7
予熱したオーブン(上段下段がある場合は下段)で20分焼く。取り出してあら熱をとる(パイ生地は冷めることでサクッとした食感になります)。
管理栄養士からのコツ・ポイント
焼いている間にパイ生地が膨らむのを防ぐため、事前にパイシートには穴を開けておきます。
栄養素(1人分)
| エネルギー | 192kcal | ビタミンB2 | 0.06mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 4.4g | 葉酸 | 49μg |
| 脂質 | 11.0g | ビタミンC | 8mg |
| 炭水化物 | 19.6g | コレステロール | 3mg |
| カルシウム | 14mg | 食物繊維総量 | 0.8g |
| 鉄 | 0.6mg | 食塩相当量 | 0.5g |
| ビタミンB1 | 0.05mg |
このレシピの作者
管理栄養士
井上 慶子戸板女子短期大学・日本女子大学卒業。病院勤務を経て、健康は日々の積み重ねであることを実感。その後フリーの管理栄養士として特定保健指導業務に従事。現在は「習慣が自分のからだをつくる」をモットーに普段の食事に取り入れられるお手軽レシピの開発、わかりやすいコラムの作成などを行っています。