170kcal
バナナにんじんスムージー
バナナとにんじんが苦手な方にも飲みやすいスムージーです。メープルシロップの甘味と香り、ごまの香ばしさで美味しくいただけます。 バナナとにんじんに含まれるカリウムは、体の水分バランスを保つ作用があり、高血圧予防やむくみの解消に期待ができます。
調理時間 約10分
費用目安（1人分） 約80円
材料（1人分）
| バナナ | 1/2本 |
| にんじん | 1/4本 |
| 牛乳 | 1/2カップ |
| プレーンヨーグルト | 大さじ1 |
| メープルシロップ | 小さじ1 |
| 白すりごま | 小さじ1 |
| 白すりごま（飾り用） | 適量 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳）
作り方
-
1
バナナとにんじんは適当な大きさに切る。
-
2
ミキサーに、白すりごま（飾り用）以外の材料をすべて入れ、なめらかになるまで撹拌する。
-
3
コップに注ぎ、白すりごま（飾り用）を飾る。
管理栄養士からのコツ・ポイント
バナナは冷凍したものを使うと、ミキサーで攪拌後でも冷たく仕上がり、より美味しく感じられます。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 170kcal | ビタミンB2 | 0.23mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 5.4g | 葉酸 | 34μg |
| 脂質 | 5.7g | ビタミンC | 13mg |
| 炭水化物 | 27.3g | コレステロール | 14mg |
| カルシウム | 176mg | 食物繊維総量 | 1.7g |
| 鉄 | 0.5mg | 食塩相当量 | 0.2g |
| ビタミンB1 | 0.11mg |