67kcal
えびと長芋の茶碗蒸し
鍋で作れる!白だしを活用したお手軽茶碗蒸しです。基本のえび入り茶碗蒸しに長芋を加えて、食感が嬉しい一品に仕上げました。長芋に含まれるカリウムは体内の塩分調節を促すはたらきがあり、高血圧の予防効果に期待ができます。
調理時間 約30分
費用目安(1人分) 約60円
材料(2人分)
むきえび | 30g |
長芋 | 3cm |
しいたけ | 2枚 |
三つ葉 | 2本 |
●卵 | 1個 |
●水 | 180ml |
●白だし | 小さじ2杯 |
こんな人は要注意!
- アレルギー (卵、えび)
作り方
-
1
準備:蓋つきの鍋に、器が半分くらい浸る量の湯を沸かす。蓋は布巾や手ぬぐいを巻き付ける(加熱中に茶碗蒸しの中に水滴が落ちないようにするため)。
-
2
むきえびは、背ワタがあるものは、包丁で背を開いて背ワタを取り除いてから2~3cmに切る。
-
3
長芋は薄めのいちょう切りにする。
しいたけは軸を切り落として4等分に切る。 -
4
三つ葉は根を切り、湯に30秒ほど浸して柔らかくしてから結ぶ。
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5
ボウルに●を入れて混ぜ合わせ、ザルで濾す。
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6
器に2.3を分け入れて、5をやさしく注ぐ。表面の気泡をスプーンなどで取り除く。
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7
鍋の湯が沸騰したところに、濡れ布巾を鍋底に入れ、6を並べ、蓋をして蒸す。
加熱時間:中火2分→弱火8分→蓋を開けて三つ葉をのせて、蓋をする→火を消して余熱8分 -
8
器を少し傾けて、出てくるだし汁が透明であればできあがり。
だし汁が濁っている場合には、弱火で2~3分蒸して、火を消して余熱3分~で様子を見る。
管理栄養士からのコツ・ポイント
蒸し調理は鍋の蓋を開けないことが基本ですが、中の様子が気になったら1.2回、蓋を少し開けて確認しても大丈夫です。蓋を開けたらその都度、火を少し強めて湯を沸騰させ、また弱火にして蒸しましょう。
栄養素(1人分)
エネルギー | 67kcal | ビタミンB2 | 0.14mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 7.1g | 葉酸 | 27μg |
脂質 | 3.0g | ビタミンC | 2mg |
炭水化物 | 3.7g | コレステロール | 126mg |
カルシウム | 27mg | 食物繊維総量 | 0.7g |
鉄 | 0.8mg | 食塩相当量 | 1.0g |
ビタミンB1 | 0.05mg |