家族に大人気☆肉厚で旨い！さばのパン粉焼き
482kcal
総エネルギー量
約660円
費用目安（1人分）
さばに、マヨネーズ、粒マスタード、パン粉をのせてトースターで焼くだけの簡単調理が嬉しい一品です。火を使わずメインのお料理が出来ちゃうので、暑い日の調理も楽々♪お子様にも食べやすい味付けです♪
この献立のレシピ（5品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦、さば、大豆）
管理栄養士からのコツ・ポイント
さばにはDHAやEPAなどの良質な脂質が多く含まれ、脳の働きを活性化させたり、コレステロールを下げて血流を促進する働きがあります。勉強や仕事の集中力アップ、動脈硬化や生活習慣病の予防、更年期の症状緩和、認知症の予防などにオススメです。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 482kcal | ビタミンB2 | 0.54mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 27.9g | 葉酸 | 248μg |
| 脂質 | 13.9g | ビタミンC | 277mg |
| 炭水化物 | 67.2g | コレステロール | 48mg |
| カルシウム | 222mg | 食物繊維総量 | 9.7g |
| 鉄 | 5.0mg | 食塩相当量 | 3.3g |
| ビタミンB1 | 0.47mg |
この献立の作者
