トースターで簡単!さばのパン粉焼き

トースターで簡単!さばのパン粉焼き
152kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約70円
費用目安(1人分)

さばは良質なたんぱく質や、不飽和脂肪酸を含むので積極的に食べたい食材です。材料をどんどんのせてトースターに入れるだけの簡単レシピ。ぜひお試しください。

藤井 佑里子
管理栄養士、フードコーディネーター
藤井 佑里子

材料(1人分)

さば 1切れ
マヨネーズ 小さじ1
粒マスタード 小さじ1/2
パン粉 適量
少々
こしょう 少々

こんな人は要注意!

  • アレルギー (小麦)

作り方

  • 1

    さばの切り身に塩こしょうをふり、出てきた水気をキッチンペーパーでふき取る。

  • 2

    1にマヨネーズと粒マスタードを塗り、パン粉をかける。

  • 3

    ホイルに2を並べてトースターで焼く。きれいな焦げ目がつき、中まで火が通ったら出来上がり。

管理栄養士からのコツ・ポイント

トースターで焼いている途中で焦げそうな時は、上にホイルをかぶせて調節してください。

栄養素(1人分)

エネルギー 152kcal ビタミンB2 0.2mg
たんぱく質 16.7g 葉酸 9μg
脂質 8.0g ビタミンC 0mg
炭水化物 2.1g コレステロール 44mg
カルシウム 14mg 食物繊維総量 0.1g
1.3mg 食塩相当量 0.9g
ビタミンB1 0.13mg

このレシピの作者

藤井 佑里子

管理栄養士、フードコーディネーター

女子栄養短期大学卒 企業でのメニュー開発経験を生かし、ヘルシーで簡単にできるメニューをご提案しています!美味しく楽しくキレイになりましょう♪

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