チーズとしらすが絶品！簡単おにぎりで調理もラクラク！
523kcal
総エネルギー量
約450円
費用目安（1人分）
ほっこりする和食が並びました。チーズとしらすの組み合わせで作ったおにぎりは優しい味でお弁当にもぴったり。発酵食品も摂取できてオススメの献立です。
この献立のレシピ（5品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、大豆、ごま）
管理栄養士からのコツ・ポイント
和食のいいところは、主食・主菜・副菜などのバランスが取りやすくなることや、発酵食品が加わったり、薄口で素材の味が活かされていることにあります。ぜひ取り入れましょう。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 523kcal | ビタミンB2 | 0.58mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 29.1g | 葉酸 | 235μg |
| 脂質 | 15.0g | ビタミンC | 20mg |
| 炭水化物 | 78.4g | コレステロール | 32mg |
| カルシウム | 360mg | 食物繊維総量 | 14.9g |
| 鉄 | 5.9mg | 食塩相当量 | 4.1g |
| ビタミンB1 | 0.54mg |
この献立の作者
管理栄養士
福田沙恵
学生時代にインターンや多方面で予防栄養学を学び、からだ作りには栄養がかかせないことを知る。自宅での料理教室を通して、栄養の大切さを伝えています。現在はモデル、主婦、OLなど、綺麗になりたい女性を主に栄養指導中。
