おなかすっきり♪低カロリー！おからの焼きメンチ

491kcal

総エネルギー量

約300円

費用目安（1人分）

食物繊維豊富なおからを使った便秘解消メニューです♪おからには食物繊維の他、オリゴ糖も含まれていますので、効果も抜群！ダイエットの大敵「便秘」をしっかり解消しましょう！

ダイエットプラス管理栄養士

こんな人は要注意！

アレルギー （卵、小麦、大豆、鶏肉）

管理栄養士からのコツ・ポイント

おからには食物繊維やオリゴ糖の他、カルシウムや大豆イソフラボンも豊富に含まれていますので、成長期のお子様から更年期症状の気になる女性まで、すべての方にオススメな食材です。メンチやハンバーグなどお肉に混ぜると、動物性・植物性両方のたんぱく質が一度に摂れて栄養価がアップするとともに、お肉だけの物よりもカロリーダウンする事が出来ます♪

栄養素（1人分）

エネルギー	491kcal	ビタミンB2	0.4mg
たんぱく質	29.1g	葉酸	157μg
脂質	13.6g	ビタミンC	36mg
炭水化物	71.7g	コレステロール	137mg
カルシウム	233mg	食物繊維総量	12.3g
鉄	3.7mg	食塩相当量	3.0g
ビタミンB1	0.33mg