こんな人は要注意!

  • アレルギー (卵、えび、大豆、ごま)

管理栄養士からのコツ・ポイント

空気が乾燥してくるこの時期には、良質なたんぱく質やビタミンB2、β-カロテンなど、のどや鼻の粘膜を強化したり、おはだの脂質コントロールを助ける栄養素を摂るのがオススメです。風邪の予防や乾燥肌対策に♪献立全体では、ビタミンCやカルシウム、食物繊維なども豊富に含まれていますので、ストレス耐性のアップや肌荒れ予防、骨や歯の健康維持、便秘予防にも効果が期待できます。

栄養素(1人分)

エネルギー 505kcal ビタミンB2 0.63mg
たんぱく質 21.5g 葉酸 217μg
脂質 14.5g ビタミンC 97mg
炭水化物 72.0g コレステロール 355mg
カルシウム 294mg 食物繊維総量 6.5g
5.7mg 食塩相当量 2.7g
ビタミンB1 0.36mg

この献立の作者

ダイエットプラス管理栄養士

ダイエットプラス管理栄養士

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる、様々なダイエットサポートサービスを提供。やせない理由がわかる「ダイエット診断」ほか、管理栄養士考案のレシピやコラムをダイエットプラスサイトにて配信中。
ダイエットプラスラボ(銀座)やダイエットプラスコールでは、食事改善をメインとした、管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。