食物繊維がたっぷり！炊飯器で簡単ピラフ
522kcal
総エネルギー量
約580円
費用目安（1人分）
食物繊維が豊富なきのこがたっぷり入ったピラフです。 また、ごぼうにたっぷり含まれる食物繊維やポリフェノールで、美肌効果や冷えやむくみを改善します。大きめに切った鶏肉もやわらかくて食べ応え◎。かぶと甘さ、グレープフルーツの酸味がベストマッチなマリネです。
ダイエットプラス管理栄養士
この献立のレシピ（5品）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 522kcal | ビタミンB2 | 0.44mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 27.0g | 葉酸 | 237μg |
| 脂質 | 13.8g | ビタミンC | 69mg |
| 炭水化物 | 77.7g | コレステロール | 80mg |
| カルシウム | 166mg | 食物繊維総量 | 8.8g |
| 鉄 | 3.9mg | 食塩相当量 | 1.9g |
| ビタミンB1 | 0.37mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
きのこに含まれる食物繊維は腸内環境を整え、便秘予防に効果があります。比較的、価格も安定していて入手しやすい食材なので、1品追加したい時や、いつもの調理に加えるだけで野菜不足を解消できます。