バレンタインデーに♪チョコのデザート付き洋食ディナー

527kcal

総エネルギー量

約410円

費用目安（1人分）

今日はバレンタインデー♪リゾットが主役のディナーです。チーズや牛乳を使用しコクのあるリゾットはカルシウムがたっぷり。カルシウムの吸収を助けるビタミンDを含むしらすと組み合わせました。デザートは豆乳を使いコレステロールゼロに仕上げています。洋菓子を普段控えている方も今日は楽しんでみてはいかがでしょう。

管理栄養士

岩下基子

こんな人は要注意！

アレルギー （乳、大豆、鶏肉、ゼラチン）

管理栄養士からのコツ・ポイント

デザートは豆乳やはちみつを使用しているのでコクを出しながら低カロリーに抑えているので食事と組み合わせても安心です♪豆乳にはイソフラボンが含まれているので女性ホルモンのように働き、ほてりや動悸などのつらい症状を和らげてくれることが期待できます。

栄養素（1人分）

エネルギー	527kcal	ビタミンB2	0.43mg
たんぱく質	26.1g	葉酸	117μg
脂質	15.3g	ビタミンC	37mg
炭水化物	73.8g	コレステロール	65mg
カルシウム	384mg	食物繊維総量	4.4g
鉄	2.9mg	食塩相当量	2.6g
ビタミンB1	0.32mg