こんな人は要注意!
- アレルギー (小麦、落花生、大豆、ごま)
管理栄養士からのコツ・ポイント
アジはオメガ3cf脂肪酸であるDHAやEPAを多く含んでいて、血液をサラサラにする効果で頭痛や肩こりなどの更年期症状を改善したり、中性脂肪やコレステロールを下げる働きなどが期待されています。DHAやEPAは酸化しやすいので新鮮な魚を選ぶようにしましょう。
栄養素(1人分)
エネルギー | 495kcal | ビタミンB2 | 0.37mg |
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たんぱく質 | 29.4g | 葉酸 | 178μg |
脂質 | 13.7g | ビタミンC | 34mg |
炭水化物 | 71.3g | コレステロール | 68mg |
カルシウム | 207mg | 食物繊維総量 | 7.3g |
鉄 | 3.3mg | 食塩相当量 | 3.0g |
ビタミンB1 | 0.33mg |