こんな人は要注意!

  • アレルギー (卵、乳、えび、やまいも、大豆)

管理栄養士からのコツ・ポイント

オムライスに良く使われるデミグラスソースは、塩分量も脂肪分も多く含まれます。今回のオムレツのソースは和風のあんかけとなっていますが、出汁をきかせて風味豊かにすること、野菜やきのこなどもあんかけに入れることで食材の旨味が出汁に加わり、おいしさもアップしたあんかけに仕上がっています。出汁を取ることは手間がかかるイメージもありますが、今回のようにかつお節を利用することで手軽に、スプーンで押すことで時間を短縮して出汁を取ることができます。ぜひお試しください!

栄養素(1人分)

エネルギー 517kcal ビタミンB2 0.62mg
たんぱく質 25.1g 葉酸 261μg
脂質 14.9g ビタミンC 90mg
炭水化物 79.0g コレステロール 260mg
カルシウム 159mg 食物繊維総量 10.1g
4.0mg 食塩相当量 2.9g
ビタミンB1 0.53mg

この献立の作者

堀江 久美子

管理栄養士
堀江 久美子

保育園や小学校に勤務し、給食管理や食育指導に携わる。現在は子育てをしながらダイエットプラスにてダイエットプラスアプリトレーナーとして活動中。食事の改善を試みている方だけではなく、子供から大人までおいしく食を楽しみ、心も身体も健康な生活を送ることができるような献立をご提案します。