包んで焼くだけ！たらときのこのホイル焼き
475kcal
総エネルギー量
約430円
費用目安（1人分）
低脂質、高たんぱくのタラをたっぷりのきのこと一緒にホイル焼きにしました。マヨネーズをかけることでコクが出て淡白なタラがおしいく仕上がります。ホイルに包んで焼くだけなので簡単に作れますよ。
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵、乳、大豆、ごま）
管理栄養士からのコツ・ポイント
バターの風味がおいしいかぼちゃのソテーはビタミンEがたっぷり。糖質の多いかぼちゃは、メインの脂質や糖質が少ない時に組み合わせるのがおすすすめです。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 475kcal | ビタミンB2 | 0.46mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 29.0g | 葉酸 | 164μg |
| 脂質 | 12.9g | ビタミンC | 53mg |
| 炭水化物 | 71.0g | コレステロール | 67mg |
| カルシウム | 213mg | 食物繊維総量 | 10.2g |
| 鉄 | 4.2mg | 食塩相当量 | 2.7g |
| ビタミンB1 | 0.58mg |
この献立の作者
管理栄養士
岩下 基子
季節の行事や旬の食材を大切に考えており、保育園では食育を実践。現在は飲食店のレシピ開発や特定保健指導などを行うフリーランスの管理栄養士として活動している。毎日の「食」が楽しくなる提案をしていきます。
