ベリーベリーミルクジュース
ブルーベリーとラズベリー、バナナには食物繊維が豊富に含まれています。腸内環境を整え、お通じを良くするのにおすすめな1杯です。また低脂肪乳はカロリーを抑えながらカルシウムがとれます。
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ダイエットプラス
材料（1人分）
- 冷凍ブルーベリー大さじ2
- 冷凍ラズベリー4個
- バナナ1/2本
- 低脂肪乳カップ1杯(200cc)
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳）
作り方
1
大きいものは一口大にしてから、全ての材料をミキサーにかけます。コップに注いだら出来上がりです。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ブルーベリーとラズベリーは、冷凍のほうが安定して手に入りやすいのでおすすめです。低脂肪乳の代わりに普通牛乳を使うと、よりコクのある仕上がりになります。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 147kcal | ビタミンB2 | 0.39mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 8.5g | 葉酸 | 23μg |
| 脂質 | 2.1g | ビタミンC | 14mg |
| 炭水化物 | 26.9g | コレステロール | 12mg |
| カルシウム | 269mg | 食物繊維総量 | 2.2g |
| 鉄 | 0.5mg | 食塩相当量 | 0.4g |
| ビタミンB1 | 0.12mg |
このレシピの作者
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