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147kcal

ベリーベリーミルクジュース

Name: ベリーベリーミルクジュース
Total time: 10 min
Yield: 1
Ingredients: 冷凍ブルーベリー 大さじ2; 冷凍ラズベリー 4個; バナナ 1/2本; 低脂肪乳 カップ1杯(200cc)

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楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

ブルーベリーとラズベリー、バナナには食物繊維が豊富に含まれています。腸内環境を整え、お通じを良くするのにおすすめな1杯です。また低脂肪乳はカロリーを抑えながらカルシウムがとれます。

調理時間 約10分

費用目安（1人分） 約230円

このレシピの特徴

骨粗鬆症予防

生理痛軽減

糖質控えめ

材料（1人分）

冷凍ブルーベリー	大さじ2
冷凍ラズベリー	4個
バナナ	1/2本
低脂肪乳	カップ1杯(200cc)

こんな人は要注意！

アレルギー （乳）

作り方

1

大きいものは一口大にしてから、全ての材料をミキサーにかけます。コップに注いだら出来上がりです。

管理栄養士からのコツ・ポイント

ブルーベリーとラズベリーは、冷凍のほうが安定して手に入りやすいのでおすすめです。低脂肪乳の代わりに普通牛乳を使うと、よりコクのある仕上がりになります。

栄養素（1人分）

エネルギー	147kcal	ビタミンB2	0.39mg
たんぱく質	8.5g	葉酸	23μg
脂質	2.1g	ビタミンC	14mg
炭水化物	26.9g	コレステロール	12mg
カルシウム	269mg	食物繊維総量	2.2g
鉄	0.5mg	食塩相当量	0.4g
ビタミンB1	0.12mg

このレシピの作者

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