納豆トースト
309kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約90円
費用目安（1人分）
納豆とチーズはどちらも良質なたんぱく質とカルシウムが豊富。ダイエットで不足しがちな栄養素を両方摂れる嬉しい一品！
材料（1人分）
| 食パン6枚切り | 1枚 |
| 納豆 | 1パック（50g） |
| プロセスチーズ | 1個（20g） |
| 濃口しょうゆ | 小さじ1/2 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦）
作り方
-
1
納豆に醤油を加え混ぜ合わせます。
-
2
パンに納豆、チーズをのせ、チーズにき目がつくまでトースター等で焼きます。
管理栄養士からのコツ・ポイント
食パンを6枚切りから8枚切りにすると約40kcalカットできます。トースターで焼き目がつき始めると、焦げるまでが早いので要注意です。納豆は小粒の方がオススメです！
栄養素（1人分）
| エネルギー | 309kcal | ビタミンB2 | 0.39mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 18.4g | 葉酸 | 84μg |
| 脂質 | 12.7g | ビタミンC | 0mg |
| 炭水化物 | 34.4g | コレステロール | 16mg |
| カルシウム | 185mg | 食物繊維総量 | 5.9g |
| 鉄 | 2.1mg | 食塩相当量 | 1.7g |
| ビタミンB1 | 0.08mg |
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