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30kcal

冷凍ブロッコリーの中華ごま和え

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楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

冷凍ブロッコリーを使って簡単に作れる一品。ブロッコリーにはビタミンＣや食物繊維が豊富。手軽に食べられるのも嬉しいところ♪

調理時間 約10分

費用目安（1人分） 約50円

このレシピの特徴

更年期症状予防

和えるだけ

材料（1人分）

冷凍ブロッコリー	3切
★中華スープの素(顆粒)	少々
★ポン酢	少々
★すりごま	少々

作り方

1

冷凍ブロッコリーを袋の表示に合わせて解凍したら、★の材料と一緒に和える。

管理栄養士からのコツ・ポイント

特にコツもなく簡単です。

栄養素（1人分）

エネルギー	30kcal	ビタミンB2	0.13mg
たんぱく質	3.3g	葉酸	116μg
脂質	0.7g	ビタミンC	71mg
炭水化物	4.8g	コレステロール	0mg
カルシウム	36mg	食物繊維総量	2.6g
鉄	0.7mg	食塩相当量	1.6g
ビタミンB1	0.09mg

このレシピの作者

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