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77kcal

さつまいもとかぼちゃのヨーグルトサラダ

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楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

秋の味覚のさつまいもとかぼちゃのサラダ♪使うマヨネーズを半分はヨーグルトにして、低脂肪に抑えたサラダです。

調理時間 約10分

費用目安（1人分） 約20円

このレシピの特徴

中性脂肪改善

レンジだけ

材料（1人分）

さつまいも	1/6本（30g）
かぼちゃ	1カット（30g）
マヨネーズ	小さじ1/2
ヨーグルト	小さじ1

こんな人は要注意！

アレルギー （乳）

作り方

1

さつまいも、かぼちゃはそれぞれラップで包み、電子レンジ(500W)で1分加熱し、裏返して30秒加熱する。
2

温かいうちに潰し、マヨネーズ、ヨーグルトと和えたらお皿に盛り、出来上がり。

管理栄養士からのコツ・ポイント

さつまいもやかぼちゃは加熱しすぎると固くなるので、様子を見て調整してください。

栄養素（1人分）

エネルギー	77kcal	ビタミンB2	0.05mg
たんぱく質	1.1g	葉酸	28μg
脂質	1.8g	ビタミンC	22mg
炭水化物	16.1g	コレステロール	2mg
カルシウム	21mg	食物繊維総量	1.7g
鉄	0.3mg	食塩相当量	0.0g
ビタミンB1	0.06mg

このレシピの作者

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