{:alt=>"ロゴ", :layout=>:fixed, :src=>"/packs/images/logo-4d7d2c59e4900a454f654979c4af62a7.svg", :width=>105, :height=>28}

{:alt=>"大根のレモン和え", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=640,h=480,q=92,a=2/uploads/recipe/main_image/1538/34eb67a1-c347-4a69-bcbe-2a2197a0f5ec.jpg", :width=>640, :height=>480, :layout=>:responsive}

6kcal

大根のレモン和え

{:alt=>"ダイエットプラス", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=87,a=2/uploads/author/profile_image/9/76e37864-4042-42ac-836a-9afc9b262971.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

ビニール袋でまぜるだけの即席浅漬け！大根と柑橘はよく合います♪

調理時間 約20分

費用目安（1人分） 約10円

このレシピの特徴

高血圧予防

材料（1人分）

大根	0.7cm（30g）
レモン汁	小さじ１
塩	少々

作り方

1

大根は皮をむき薄いいちょう切りにして、ビニール袋の中に入れます。
2

1に塩とレモン汁も入れ、よく揉み込みます。大根がしんなりしたら器に盛ります。

管理栄養士からのコツ・ポイント

大根は塩をふると水分が出やすいので、揉み込んだ後に味見をして、味が薄いようなら調整してください。レモンの代わりに青じそなど爽やかな香味の食品を合わせるのもおすすめです。

栄養素（1人分）

エネルギー	6kcal	ビタミンB2	0.0mg
たんぱく質	0.2g	葉酸	11μg
脂質	0.0g	ビタミンC	6mg
炭水化物	1.7g	コレステロール	0mg
カルシウム	8mg	食物繊維総量	0.4g
鉄	0.1mg	食塩相当量	0.6g
ビタミンB1	0.01mg

このレシピの作者

{:alt=>"ダイエットプラス", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=92,a=2/uploads/author/profile_image/9/76e37864-4042-42ac-836a-9afc9b262971.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

関連するレシピの特徴から探す

高血圧予防

「和え物」のレシピ

{:alt=>"レンジでもう1品！にらともやしのツナ和え", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9045/1a5e157b-af75-4275-80ec-1f6ad1536a68.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

レンジでもう1品！にらともやしのツナ和え

レンジだけ

{:alt=>"三つ葉とたけのこのからし酢味噌和え", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9060/f656837e-e909-4f8f-aa73-e4331636a161.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

三つ葉とたけのこのからし酢味噌和え

{:alt=>"わかめと長芋のピリ辛ぽん酢がけ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9032/e3b4dc35-e7c5-4903-823a-fd90cac5fb5a.jpeg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

わかめと長芋のピリ辛ぽん酢がけ

{:alt=>"チンゲン菜ときくらげのごま和え", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/8638/81581012-3c53-498e-a850-aa2ccf476ab3.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

チンゲン菜ときくらげのごま和え

更年期症状予防、100kcal以下、おつまみ、中華

「和え物」のレシピをすべて見る

レシピ組み合わせ

単品で食べるよりも複数のレシピを組み合わせることで食事のバランスも良くなります。

管理栄養士がおすすめするレシピ組み合わせを紹介します。

{:alt=>"海苔とワカメのお味噌汁", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/3391/b452128b-8ebf-4263-b3a1-bb04d5936ff7.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

海苔とワカメのお味噌汁

更年期症状予防、コレステロール改善、100kcal以下、和食

{:alt=>"ほうれん草と人参の白和え", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/4909/1d411078-1d40-4590-a90b-b2f70020767e.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

ほうれん草と人参の白和え

糖尿病予防、高血圧予防、コレステロール改善、生理痛軽減、100kcal以下

{:alt=>"香味野菜たっぷり！アジのさっぱりソテー", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/5096/f6f41cb5-6ce2-4db1-8924-84c24b4347b6.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

香味野菜たっぷり！アジのさっぱりソテー

糖尿病予防、高血圧予防、更年期症状予防、中性脂肪改善、風邪予防

{:alt=>"豆乳ぷるぷるわらびもち", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/5605/4f71e404-1841-46a5-a7e5-49d1c55e393e.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

豆乳ぷるぷるわらびもち

更年期症状予防、鍋だけ

トップ › ダイエットレシピ › 副菜 › 和え物 › 大根のレモン和え