234kcal
さつまいもの豆乳シチュー
牛乳の代わりに豆乳、バターの代わりにサラダ油を使い、乳脂肪分ゼロでヘルシーにすることができます。具材を煮込む時は、火が通りやすいブロッコリーは、柔らかくなったら出しておくと良いです。
調理時間 約30分
費用目安（1人分） 約110円
材料（1人分）
| 鶏胸肉 | 1/4枚 |
| さつまいも | 1/5本 |
| 玉ねぎ | 1/8個 |
| ブロッコリー | 小房２つ分 |
| 塩 | 小さじ１/3 |
| 調整豆乳 | 120ml |
| 薄力粉 | 小さじ2弱 |
| サラダ油 | 小さじ1弱 |
| 水 | 200ml |
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦）
作り方
-
1
鶏胸肉、さつまいも、玉ねぎ、ブロッコリーは全てひと口大に切る。
-
2
1の材料と水、塩を鍋にいれて柔らかくなるまで煮る。
-
3
別鍋にサラダ油と薄力粉を入れて弱火でペースト状になるまで混ぜたら、豆乳を少しずつ加えルウを作る。
-
4
２に３を少しずつ加えて溶かしたらとろみがつくまで煮込んで器に盛る。
管理栄養士からのコツ・ポイント
油と粉はしっかり火を通しますが、焦がさないように気を付けましょう。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 234kcal | ビタミンB2 | 0.15mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 17.0g | 葉酸 | 132μg |
| 脂質 | 8.6g | ビタミンC | 55mg |
| 炭水化物 | 26.1g | コレステロール | 33mg |
| カルシウム | 75mg | 食物繊維総量 | 3.5g |
| 鉄 | 2.3mg | 食塩相当量 | 2.2g |
| ビタミンB1 | 0.23mg |