{:alt=>"ロゴ", :layout=>:fixed, :src=>"/packs/images/logo-4d7d2c59e4900a454f654979c4af62a7.svg", :width=>105, :height=>28}

{:alt=>"鮭缶とじゃが芋のバター醤油お焼き", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=640,h=480,q=92,a=2/uploads/recipe/main_image/6107/7e34a9f6-4fc8-4561-b173-2f8914a3c91c.jpg", :width=>640, :height=>480, :layout=>:responsive}

190kcal

鮭缶とじゃが芋のバター醤油お焼き

{:alt=>"井上慶子", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=87,a=2/uploads/author/profile_image/4/190309b9-fa40-4d16-b4ad-50de861c94d0.jfif", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

管理栄養士

井上慶子

香ばしいバター醤油がじゃが芋によく染みて口の中でほろっと溶ける🎵

調理時間 約30分

費用目安（1人分） 約90円

このレシピの特徴

夏バテ予防

糖質控えめ

材料（1人分）

じゃが芋	中1個（100g）
鮭水煮缶(汁なし)	1/3缶（50g）
片栗粉	小さじ1
こしょう	少々
バター	小さじ1と1/4
★しょうゆ	小さじ1
★砂糖	小さじ1/2
レタス	1枚

こんな人は要注意！

アレルギー （乳）

作り方

1

じゃが芋は皮をむき、6等分に切り耐熱皿に並べてラップをかけ電子レンジで600W3～4分加熱する。温かいうちにしっかりつぶし、鮭缶、片栗粉、こしょうを混ぜ合わせる。
2

①を2等分にコロッケ型にまとめ、バターを中火で熱したフライパンで両面焼き色をつけ、★を加え砂糖醤油をしっかり絡める。
3

お皿にのせ、千切りレタスを飾る。

管理栄養士からのコツ・ポイント

おやきに調味料の水分が染み込むと崩れやすいので、じゃが芋はしっかり潰しておく。

栄養素（1人分）

エネルギー	190kcal	ビタミンB2	0.11mg
たんぱく質	13.0g	葉酸	49μg
脂質	7.6g	ビタミンC	30mg
炭水化物	23.1g	コレステロール	41mg
カルシウム	107mg	食物繊維総量	9.2g
鉄	0.8mg	食塩相当量	1.1g
ビタミンB1	0.18mg

このレシピの作者

{:alt=>"井上慶子", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=92,a=2/uploads/author/profile_image/4/190309b9-fa40-4d16-b4ad-50de861c94d0.jfif", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

管理栄養士

井上慶子

戸板女子短期大学・日本女子大学卒業。病院勤務を経て、健康は日々の積み重ねであることを実感。その後フリーの管理栄養士として特定保健指導業務に従事。現在は「習慣が自分のからだをつくる」をモットーに普段の食事に取り入れられるお手軽レシピの開発、わかりやすいコラムの作成などを行っています。

関連するレシピの特徴から探す

夏バテ予防

糖質控えめ

「コロッケ」のレシピ

{:alt=>"冷凍もできる！具だくさんクリームコロッケ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/7372/983332d7-289f-45df-9bb9-58d0fda92df7.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

冷凍もできる！具だくさんクリームコロッケ

更年期症状予防

{:alt=>"おからのツナマヨで！サクサク焼きコロッケ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/5498/feed1bf3-d298-41a5-900f-8a092920c784.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

おからのツナマヨで！サクサク焼きコロッケ

生理痛軽減、風邪予防、美肌、冷え性改善

{:alt=>"簡単！揚げないコロッケ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/7170/e14b0263-4761-4ab6-b632-cdac518b7bc2.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

簡単！揚げないコロッケ

{:alt=>"油少なめ！基本のコロッケ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/7171/300b75be-193a-4b19-a5da-665fe73a4d0b.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

油少なめ！基本のコロッケ

「コロッケ」のレシピをすべて見る

レシピ組み合わせ

単品で食べるよりも複数のレシピを組み合わせることで食事のバランスも良くなります。

管理栄養士がおすすめするレシピ組み合わせを紹介します。

{:alt=>"はんぺんと貝割れのみそ汁", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/1561/44c18a87-0ad3-4786-ae70-ca2752c66d76.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

はんぺんと貝割れのみそ汁

100kcal以下、鍋だけ

{:alt=>"カリカリごぼうサラダ　りんごドレッシング", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/3454/17d02b7f-96d5-4839-baf6-08f3f9472854.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

カリカリごぼうサラダ　りんごドレッシング

更年期症状予防、コレステロール改善、100kcal以下、時短、フライパンだけ

{:alt=>"ごはん　100g", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/3913/97de0ca0-ae7d-409e-8191-eb0655f28426.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

ごはん　100g

トップ › ダイエットレシピ › 主菜 › 肉のおかず › コロッケ › 鮭缶とじゃが芋のバター醤油お焼き