279kcal
トマト缶と卵の洋風スープご飯
さっと煮てご飯にかけるだけのお手軽ご飯です。トマト缶も立派な緑黄色野菜なので、ストックしておくと便利です。麦ごはんにすることで食物繊維が補えます。
調理時間 約15分
費用目安（1人分） 約150円
材料（2人分）
| 卵 | 1個 |
| カットトマト缶 | 1/3缶（130g） |
| 水 | 150ml |
| 顆粒コンソメ | 小さじ1 |
| 麦ご飯 | 2膳（280g） |
| パセリのみじん切り | 小さじ1 |
| 黒こしょう | 少々 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵）
作り方
-
1
卵はよく溶きほぐしておく。
-
2
鍋にカットトマト缶と水、顆粒コンソメを入れて中火にかける。
-
3
2のスープが全体的に沸騰したら、1を回し入れる。そのまま30秒ほどほど触らずに待ち、卵が固まったら軽く混ぜ火を止める。
-
4
器に麦ご飯を盛り、3をかける。パセリと黒こしょうをかける。
管理栄養士からのコツ・ポイント
卵のおかげで、トマト缶の酸味がまろやかになります。仕上げの黒こしょうの香りがぐっと美味しさをアップさせます。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 279kcal | ビタミンB2 | 0.14mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 8.0g | 葉酸 | 36μg |
| 脂質 | 3.7g | ビタミンC | 7mg |
| 炭水化物 | 52.9g | コレステロール | 102mg |
| カルシウム | 26mg | 食物繊維総量 | 2.9g |
| 鉄 | 1.3mg | 食塩相当量 | 0.9g |
| ビタミンB1 | 0.1mg |