こんな人は要注意!

  • アレルギー (乳、小麦、大豆、オレンジ)

管理栄養士からのコツ・ポイント

納豆にはたんぱく質、イソフラボン、カルシウムなど更年期に摂りたい栄養素がたくさん含まれています。ジャムやマーガリンと合わせることの多いトーストですが、納豆と合わせることで栄養満点の朝食になりますよ♪

栄養素(1人分)

エネルギー 491kcal ビタミンB2 0.61mg
たんぱく質 23.1g 葉酸 189μg
脂質 15.2g ビタミンC 85mg
炭水化物 69.5g コレステロール 19mg
カルシウム 250mg 食物繊維総量 11.8g
3.3mg 食塩相当量 2.7g
ビタミンB1 0.35mg

この献立の作者

岩下 基子

管理栄養士
岩下 基子

季節の行事や旬の食材を大切に考えており、保育園では食育を実践。現在は飲食店のレシピ開発や特定保健指導などを行うフリーランスの管理栄養士として活動している。毎日の「食」が楽しくなる提案をしていきます。