麺つゆで簡単！おいしいタコ飯
519kcal
総エネルギー量
約440円
費用目安（1人分）
ぷりぷりのタコがおいしい炊き込みご飯です。タコは脂質が少ないので低カロリー。また、歯ごたえがあるので食べ過ぎの予防にもなりますね。タコに含まれるタウリンは血圧を正常に保つ働きなどがあり、生活習慣病の予防に効果があるとされています。
管理栄養士
岩下 基子
この献立のレシピ（4品）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 519kcal | ビタミンB2 | 0.37mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 25.7g | 葉酸 | 137μg |
| 脂質 | 14.6g | ビタミンC | 30mg |
| 炭水化物 | 75.1g | コレステロール | 66mg |
| カルシウム | 266mg | 食物繊維総量 | 6.6g |
| 鉄 | 5.4mg | 食塩相当量 | 2.9g |
| ビタミンB1 | 0.43mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
大根は淡白な味なのでスイーツにしてもおいしい！チョコレートを使ってもカロリー控えめなのでダイエット中のおやつにぴったりです。
このレシピの作者
管理栄養士
岩下 基子季節の行事や旬の食材を大切に考えており、保育園では食育を実践。現在は飲食店のレシピ開発や特定保健指導などを行うフリーランスの管理栄養士として活動している。毎日の「食」が楽しくなる提案をしていきます。