{:alt=>"ロゴ", :layout=>:fixed, :src=>"/packs/images/logo-4d7d2c59e4900a454f654979c4af62a7.svg", :width=>105, :height=>28}

{:alt=>"ピーマンの土佐和え", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=640,h=480,q=92,a=2/uploads/recipe/main_image/1787/ca3e2377-09c7-4bac-a71b-6db171422084.jpg", :width=>640, :height=>480, :layout=>:responsive}

15kcal

ピーマンの土佐和え

{:alt=>"ダイエットプラス", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=87,a=2/uploads/author/profile_image/9/76e37864-4042-42ac-836a-9afc9b262971.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

ピーマンにはシミの生成を抑えるビタミンCがたっぷり含まれます。ビタミンE豊富なかつお節と組み合わせた、美肌効果の高い一品に仕上げました。

調理時間 約10分

費用目安（1人分） 約70円

このレシピの特徴

高血圧予防

コレステロール改善

材料（1人分）

ピーマン	1と2/3個
かつお節	ひとつかみ
濃口しょうゆ	小さじ1/2弱

作り方

1

ピーマンは縦半分にし、種を取ります。強火の直火でピーマンを焼き、食べやすい大きさに切ります。
2

ボールに1のピーマンを入れ、濃口しょうゆとかつお節で和えます。器に盛り付けて出来上がりです。

管理栄養士からのコツ・ポイント

ピーマンは焦げ目が付く程度の焼き加減が、甘味がでて美味しくなります。かつお節はお好みで量を調節してください。

栄養素（1人分）

エネルギー	15kcal	ビタミンB2	0.02mg
たんぱく質	1.4g	葉酸	14μg
脂質	0.1g	ビタミンC	38mg
炭水化物	2.7g	コレステロール	2mg
カルシウム	7mg	食物繊維総量	1.2g
鉄	0.3mg	食塩相当量	0.3g
ビタミンB1	0.02mg

このレシピの作者

{:alt=>"ダイエットプラス", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=92,a=2/uploads/author/profile_image/9/76e37864-4042-42ac-836a-9afc9b262971.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

関連するレシピの特徴から探す

高血圧予防

コレステロール改善

夏バテ予防

「和え物」のレシピ

{:alt=>"レンジでもう1品！にらともやしのツナ和え", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9045/1a5e157b-af75-4275-80ec-1f6ad1536a68.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

レンジでもう1品！にらともやしのツナ和え

レンジだけ

{:alt=>"三つ葉とたけのこのからし酢味噌和え", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9060/f656837e-e909-4f8f-aa73-e4331636a161.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

三つ葉とたけのこのからし酢味噌和え

{:alt=>"わかめと長芋のピリ辛ぽん酢がけ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9032/e3b4dc35-e7c5-4903-823a-fd90cac5fb5a.jpeg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

わかめと長芋のピリ辛ぽん酢がけ

{:alt=>"チンゲン菜ときくらげのごま和え", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/8638/81581012-3c53-498e-a850-aa2ccf476ab3.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

チンゲン菜ときくらげのごま和え

更年期症状予防、100kcal以下、おつまみ、中華

「和え物」のレシピをすべて見る

レシピ組み合わせ

単品で食べるよりも複数のレシピを組み合わせることで食事のバランスも良くなります。

管理栄養士がおすすめするレシピ組み合わせを紹介します。

{:alt=>"玄米ご飯　120g", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/3676/1ca7fb69-5ab8-4940-b5fb-1168905bddf9.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

玄米ご飯　120g

{:alt=>"たっぷり満足！ほかほか豆腐のキノコあんかけ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/4194/678a8496-1236-4255-9c95-453c046e5a6a.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

たっぷり満足！ほかほか豆腐のキノコあんかけ

めんつゆ、胃に優しい、代謝アップ、100kcal以下、時短、レンジだけ

{:alt=>"りんご", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/6382/79a07a66-7146-445f-9e68-5f6e3e668262.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

りんご

{:alt=>"アジのごまシソ焼き", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/7044/1d83af03-9377-482b-9754-9a71f54da505.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

アジのごまシソ焼き

作り置き、和食

トップ › ダイエットレシピ › 副菜 › 和え物 › ピーマンの土佐和え