シーフードエスニックサラダwithごはん
いかと海老には悪性貧血を防ぐビタミンB12がたっぷり！ビタミンCが豊富な野菜も入った、ボリュームたっぷりの一品
楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス
材料（1人分）
- むきえび7尾
- いか1/5杯(50g)
- トマト1/2個(50g)
- レタス2〜3枚
- セロリ1/5本
- たまねぎ1/5個(40g)
- ピーナッツ5個
- レモン汁小さじ1
- しょうゆ小さじ1
- ナンプラー小さじ1
- しょうが(みじん切り)小さじ2
- にんにく(みじん切り)1片分
- とうがらしの輪切り少々
- 砂糖小さじ1/4
- ごはん女性茶碗軽く1杯(120g)
こんな人は要注意！
- アレルギー （落花生、えび）
作り方
1
むきえびは大きければ半分に、いかは薄めの輪切りにして一緒に茹でます。レタスは一口大にちぎります。
2
トマトは一口大にカットします。セロリ、たまねぎは薄切りにして水にさらし、ピーナッツは細かく砕きます。
3
ドレッシングの材料をよく混ぜておきます。
4
具とドレッシングをざっくりと混ぜ合わせ、平皿によそったご飯の横に盛り付けます。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ナンプラーが手に入らない時や魚醤の独特の香りが苦手な方は、醤油と酢を半々で合わせたものでも代用可能です。むきえびとイカは茹でてそのまま盛り付けるので、しっかりと火を通すようにしましょう。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 340kcal | ビタミンB2 | 0.12mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 24.6g | 葉酸 | 79μg |
| 脂質 | 3.6g | ビタミンC | 19mg |
| 炭水化物 | 56.1g | コレステロール | 200mg |
| カルシウム | 77mg | 食物繊維総量 | 4.6g |
| 鉄 | 1.0mg | 食塩相当量 | 2.5g |
| ビタミンB1 | 0.19mg |
このレシピの作者
楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス
