{:alt=>"ロゴ", :layout=>:fixed, :src=>"/packs/images/logo-4d7d2c59e4900a454f654979c4af62a7.svg", :width=>105, :height=>28}

{:alt=>"さつま芋のごま蜜がけ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=640,h=480,q=92,a=2/uploads/recipe/main_image/6238/ed164e6e-6a0d-46ba-88ab-cb09a9512104.jpg", :width=>640, :height=>480, :layout=>:responsive}

99kcal

さつま芋のごま蜜がけ

{:alt=>"井上慶子", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=87,a=2/uploads/author/profile_image/4/190309b9-fa40-4d16-b4ad-50de861c94d0.jfif", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

管理栄養士

井上慶子

ほっこり美味しい秋のお茶請け♪

調理時間 約15分

費用目安（1人分） 約20円

このレシピの特徴

糖質控えめ

材料（1人分）

さつま芋	1/4本（50ｇ）
★砂糖	小さじ1
★水	小さじ1
★みりん	小さじ1/3
★醤油	2～3滴
バター	小さじ1/2
黒ごま	適量

こんな人は要注意！

アレルギー （乳）

作り方

1

さつま芋はところどころ皮をむき、耐熱皿に並べラップをかけ、電子レンジ600Ｗ2分加熱し、バターを熱したフライパンで両面に焼き色をつける。
2

★を耐熱容器に入れて混ぜ合わせ、600Ｗ1分加熱する。
3

お皿に①をのせ、②をかけ黒ごまを飾る。

管理栄養士からのコツ・ポイント

蜜は冷めると固くなるので、お湯を数滴加え混ぜるととろみが出る。

栄養素（1人分）

エネルギー	99kcal	ビタミンB2	0.01mg
たんぱく質	0.5g	葉酸	25μg
脂質	1.9g	ビタミンC	13mg
炭水化物	21.4g	コレステロール	4mg
カルシウム	22mg	食物繊維総量	1.4g
鉄	0.3mg	食塩相当量	0.2g
ビタミンB1	0.05mg

このレシピの作者

{:alt=>"井上慶子", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=92,a=2/uploads/author/profile_image/4/190309b9-fa40-4d16-b4ad-50de861c94d0.jfif", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

管理栄養士

井上慶子

戸板女子短期大学・日本女子大学卒業。病院勤務を経て、健康は日々の積み重ねであることを実感。その後フリーの管理栄養士として特定保健指導業務に従事。現在は「習慣が自分のからだをつくる」をモットーに普段の食事に取り入れられるお手軽レシピの開発、わかりやすいコラムの作成などを行っています。

関連するレシピの特徴から探す

糖質控えめ

「和風」のレシピ

{:alt=>"そら豆大福", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9057/9e18497d-6feb-4f7d-b7c0-9a1a6375fb7f.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

そら豆大福

{:alt=>"きんかんとくるみの黒糖ゆべし", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/8994/63f66359-0fb9-43ed-a672-31221c25d9df.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

きんかんとくるみの黒糖ゆべし

{:alt=>"抹茶のお汁粉", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/8955/0e7a7a42-4d6f-4f09-ad19-4be005ac66ee.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

抹茶のお汁粉

{:alt=>"材料3つ！カロリー控えめ！なつかしの千歳あめ　", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/8993/8f7fe1e0-c4e8-405d-93c4-317be210fe44.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

材料3つ！カロリー控えめ！なつかしの千歳あめ　

「和風」のレシピをすべて見る

レシピ組み合わせ

単品で食べるよりも複数のレシピを組み合わせることで食事のバランスも良くなります。

管理栄養士がおすすめするレシピ組み合わせを紹介します。

{:alt=>"鶏もも肉とそらまめのコンソメ蒸し", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/3410/efc39956-745a-47db-92a2-62301828af81.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

鶏もも肉とそらまめのコンソメ蒸し

糖尿病予防

{:alt=>"ライ麦パン", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/3707/e6072d1a-cb57-43cb-b7a2-f5d5e480eb10.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

ライ麦パン

糖質控えめ

{:alt=>"キウイ　1/2個", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/4964/9f7f2caf-6b08-437f-b04d-8dac0e9bc7c8.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

キウイ　1/2個

風邪予防、美肌

{:alt=>"小松菜と大根のソテートマト酢がけ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/6348/bf471a6f-26b6-4903-8382-d88cf8279c91.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

小松菜と大根のソテートマト酢がけ

高血圧予防、更年期症状予防、コレステロール改善、100kcal以下、フライパンだけ

トップ › ダイエットレシピ › デザート/おやつ › 和風 › さつま芋のごま蜜がけ