たことニラのピリ辛炒め

たことニラのピリ辛炒め
132kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約200円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

たことニラを使ったピリッとした辛さがポイントの炒め物です。たこは低脂質・高たんぱくなヘルシー食材。そしてニラはカロテンやカルシウム、カリウムなどが豊富な栄養価の高い食材です。血行をよくしたり胃腸の働きをよくする働きがあるので風邪予防にもおすすめ。

中井 エリカ
管理栄養士、FP2級
中井 エリカ

材料(1人分)

蒸しだこ 大5切(50g)
にら 1/4束
にんじん 4cm(20g)
豆もやし 一掴み分
減塩醤油 小さじ1
砂糖 小さじ1
一味唐辛子 ひとつまみ
サラダ油 小さじ1

作り方

  • 1

    たこはぶつ切りにする。

  • 2

    ニラは5cm幅に切る。にんじんは4cmの短冊切りにする。

  • 3

    フライパンにサラダ油を熱し、たこ、にんじん、豆もやしを炒める。

  • 4

    野菜に火が通ったらニラ、減塩醤油、砂糖、一味を加えてさっと炒め合わせる。

  • 5

    器に盛り出来上がり。

管理栄養士からのコツ・ポイント

一味唐辛子の量はお好みにより加減してください。 たこは意外に塩分が高めなので、減塩醤油を使って節塩しましょう♪

栄養素(1人分)

エネルギー 132kcal ビタミンB2 0.12mg
たんぱく質 13.5g 葉酸 73μg
脂質 5.1g ビタミンC 9mg
炭水化物 7.7g コレステロール 75mg
カルシウム 41mg 食物繊維総量 2.3g
0.7mg 食塩相当量 0.8g
ビタミンB1 0.09mg

このレシピの作者

中井 エリカ

管理栄養士、FP2級

大学卒業後、管理栄養士免許を取得。社員食堂にてレシピ・献立の作成を担当。現在は主にwebサイトの健康・栄養関連の記事執筆や、レシピ開発などフリーで活動している。instagramでは一汁三菜を基本にした健康献立を発信中☆

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