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355kcal

サバの水煮缶とモッツァレラチーズのパスタ

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管理栄養士

井上慶子

サバは不飽和脂肪酸のDHAやEPA、ビタミンB12やDを豊富に含む。すぐ使える水煮缶で賢く食事に取り入れましょう♪

調理時間 約10分

費用目安（1人分） 約190円

このレシピの特徴

材料（1人分）

スパゲティ（乾燥）	3/5束（60g）
サバ水煮缶（汁なし）	1/3缶（40g）
モッツアレラチーズ	4切れ（20g）
★オリーブ油	小さじ1/2
★ガーリックパウダー	少々
★塩	小さじ1/6
バジル	1枚
ミニトマト	1個
黒こしょう	少々

こんな人は要注意！

アレルギー （乳、小麦）

作り方

1

スパゲティは包装の表示通りに茹でる。茹で上がったら麺だけボウルに移し★を入れよく絡め混ぜる。
2

①を器に盛り、サバの水煮缶、モッツァレラチーズ、バジル、4等分に切ったミニトマトを飾り、黒こしょうを振る。

管理栄養士からのコツ・ポイント

のせていくだけのお手軽パスタ♪冷めても美味しくいただけます。

栄養素（1人分）

エネルギー	355kcal	ビタミンB2	0.24mg
たんぱく質	20.0g	葉酸	20μg
脂質	11.4g	ビタミンC	5mg
炭水化物	46.1g	コレステロール	46mg
カルシウム	186mg	食物繊維総量	3.5g
鉄	1.6mg	食塩相当量	1.4g
ビタミンB1	0.19mg

このレシピの作者

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管理栄養士

井上慶子

戸板女子短期大学・日本女子大学卒業。病院勤務を経て、健康は日々の積み重ねであることを実感。その後フリーの管理栄養士として特定保健指導業務に従事。現在は「習慣が自分のからだをつくる」をモットーに普段の食事に取り入れられるお手軽レシピの開発、わかりやすいコラムの作成などを行っています。

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