116kcal
砂肝のねぎレモン炒め
歯ごたえもある砂肝はビタミンAやたんぱく質も豊富なのでダイエットにピッタリ！
調理時間 約15分
費用目安（1人分） 約150円
材料（1人分）
| 砂肝 | 正味70g(約120g) |
| ねぎ | 1/4本 |
| サニーレタス | 小1枚 |
| レモン | 1切れ |
合わせ調味料A
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| レモン汁 | 小さじ1 |
| ごま油 | 小さじ1 |
| にんにく | 1/2かけ |
作り方
-
1
砂肝は、白い筋の部分を削ぎ取り、厚みを半分に切る。ねぎ・にんにくはみじん切りに。
-
2
ごま油・にんにくを熱し、香りがたったら、中火で砂肝を1分半程炒める。
-
3
ねぎ・合わせ調味料Aをいれ、ねぎがしんなりするまで炒め、器に盛り、サニーレタス・レモンを添える。
管理栄養士からのコツ・ポイント
砂肝は厚みを揃えて均等に切り、加熱しすぎないように注意します。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 116kcal | ビタミンB2 | 0.21mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 13.7g | 葉酸 | 61μg |
| 脂質 | 5.4g | ビタミンC | 12mg |
| 炭水化物 | 4.6g | コレステロール | 141mg |
| カルシウム | 24mg | 食物繊維総量 | 1.1g |
| 鉄 | 2.1mg | 食塩相当量 | 0.7g |
| ビタミンB1 | 0.08mg |