豚肉と野菜の塩麴炒め
130kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約290円
費用目安（1人分）
いつもの野菜炒めも、塩麴を使うことによってうまみがアップ！野菜がもりもり食べられます♪
管理栄養士、FP2級
中井 エリカ
材料（1人分）
- 豚肉60g
- 小松菜1/5袋（45g）
- にんじん1/5本（25g）
- たまねぎ1/4個（50g）
- しめじ30g
- 塩麹小さじ1＋小さじ1/2
- すりおろし小さじ1/2
- サラダ油小さじ1
作り方
1
豚肉は食べやすい大きさに切り、すりおろし生姜、塩麴小さじ1をもみこむ。
2
小松菜は4センチ幅、にんじんは短冊切り、玉ねぎは薄切りにする。
3
フライパンにサラダ油を引き、豚肉を炒める。
4
肉の色が変わってきたら、野菜を加えて炒める。
5
仕上げに塩麴小さじ1/2で味をととのえたら出来上がり。
管理栄養士からのコツ・ポイント
野菜を加えたらなるべく短時間でサッと炒めて野菜の素材感を活かしましょう。栄養素の損失も防げます。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 130kcal | ビタミンB2 | 0.27mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 15.6g | 葉酸 | 75μg |
| 脂質 | 3.6g | ビタミンC | 26mg |
| 炭水化物 | 9.3g | コレステロール | 40mg |
| カルシウム | 95mg | 食物繊維総量 | 3.3g |
| 鉄 | 2.2mg | 食塩相当量 | 1.0g |
| ビタミンB1 | 0.70mg |
このレシピの作者
管理栄養士、FP2級
中井 エリカ大学卒業後、管理栄養士免許を取得。社員食堂にてレシピ・献立の作成を担当。現在は主にwebサイトの健康・栄養関連の記事執筆や、レシピ開発などフリーで活動している。
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