83kcal
山芋のさっぱりサラダ
山芋ときゅうりをあわせたさっぱりサラダ。おつまみにも◎ですよ♪山芋には体内の水分バランスを整えるカリウムが豊富に含まれています。
調理時間 約15分
費用目安(1人分) 約110円
材料(1人分)
山芋 | 5センチほど |
きゅうり | 1/2本 |
梅干し | 1個 |
ごま油 | 小さじ1 |
しょうゆ | 少々 |
砂糖 | 小さじ1/2 |
白ごま | 少々 |
かつお節 | 少々 |
大葉 | 1枚 |
作り方
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1
山芋は皮をむいて太めの短冊に切る。きゅうりは歯ごたえを残したいので皮をむかずに太めの短冊に切る。
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2
梅干しはたねを取り除き、包丁でたたいてペースト状にする。(練り梅でも可)
大葉は千切りにする。 -
3
2のペースト状の梅、ごま油、しょうゆ、砂糖を大きめのボウルに入れ混ぜておく。
-
4
3に1を入れさっと混ぜる。
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5
4を器に盛り、白ごま、かつお節、千切りの大葉を飾って出来上がり。
管理栄養士からのコツ・ポイント
山芋ときゅうりの大きさを揃えると、見た目も揃って綺麗です。
栄養素(1人分)
エネルギー | 83kcal | ビタミンB2 | 0.03mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 1.9g | 葉酸 | 17μg |
脂質 | 4.3g | ビタミンC | 10mg |
炭水化物 | 10.4g | コレステロール | 1mg |
カルシウム | 27mg | 食物繊維総量 | 1.2g |
鉄 | 0.6mg | 食塩相当量 | 1.0g |
ビタミンB1 | 0.07mg |