{:alt=>"ロゴ", :layout=>:fixed, :src=>"/packs/images/logo-4d7d2c59e4900a454f654979c4af62a7.svg", :width=>105, :height=>28}

{:alt=>"火を使わず簡単！アボカド納豆丼", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=640,h=480,q=92,a=2/uploads/recipe/main_image/7142/c02ca9a2-e085-44a2-b559-bfa484442372.jpg", :width=>640, :height=>480, :layout=>:responsive}

279kcal

火を使わず簡単！アボカド納豆丼

{:alt=>"藤井佑里子", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=87,a=2/uploads/author/profile_image/13/5d39bd15-8a9e-4a9f-b890-d797745a94cc.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

管理栄養士/フードコーディネーター

藤井佑里子

アボカドと納豆には、女性の美容に必要な栄養素がたっぷり。アボカドには抗酸化作用のあるビタミンEやむくみ解消効果が期待できるカリウム、便秘解消に役立つ食物繊維が含まれ、納豆には良質のたんぱく質やイソフラボンが含まれます。

調理時間 約15分

費用目安（1人分） 約120円

このレシピの特徴

高血圧予防

材料（1人分）

アボカド	1/6個
納豆	1パック
ごはん	茶碗軽く1杯
醤油	小さじ１
炒りごま	適量

作り方

1

アボカドは1.5cm角に切り、納豆、醤油と混ぜ合わせる。
2

器にごはんを盛り１をのせ、炒りごまを散らす。

管理栄養士からのコツ・ポイント

アボカドは変色しやすいので、使う直前に切りましょう。

栄養素（1人分）

エネルギー	279kcal	ビタミンB2	0.28mg
たんぱく質	10.1g	葉酸	66μg
脂質	7.0g	ビタミンC	2mg
炭水化物	47.3g	コレステロール	0mg
カルシウム	43mg	食物繊維総量	5.2g
鉄	1.6mg	食塩相当量	0.9g
ビタミンB1	0.07mg

このレシピの作者

{:alt=>"藤井佑里子", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=92,a=2/uploads/author/profile_image/13/5d39bd15-8a9e-4a9f-b890-d797745a94cc.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

管理栄養士/フードコーディネーター

藤井佑里子

大手食品メーカーにて長年レシピ開発や外食・給食産業へのメニュー提案、食育講師を経験。
現在は、特定保健指導、メニュー開発、記事の監修、セミナー講師等を務める。
美容師国家資格も取得しており、女性向けの美容と健康をつなげた提案も得意とする。

http://tsukiyomido.com/

関連するレシピの特徴から探す

高血圧予防

「主食」のレシピ

{:alt=>"クスクスのミルクリゾット", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9014/c4520ed2-92e2-42f6-8f3e-9a0a238ba8f4.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

クスクスのミルクリゾット

{:alt=>"混ぜるだけ！お手軽韓国ビビン麺", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9041/732b624c-9c67-47ba-a100-c23acda68532.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

混ぜるだけ！お手軽韓国ビビン麺

{:alt=>"オムライスおにぎり", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9010/4d68d305-9dfb-4048-8075-ca0b94bd03a5.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

オムライスおにぎり

{:alt=>"手作りトルティーヤで食べる！お手軽タコス", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9040/b6c14564-2deb-4490-807f-4029f15d3d20.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

手作りトルティーヤで食べる！お手軽タコス

「主食」のレシピをすべて見る

レシピ組み合わせ

単品で食べるよりも複数のレシピを組み合わせることで食事のバランスも良くなります。

管理栄養士がおすすめするレシピ組み合わせを紹介します。

{:alt=>"たたき山芋の明太子和え", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/5488/9c0bc13e-c7f5-4979-9659-982eb2110eb3.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

たたき山芋の明太子和え

中性脂肪改善、100kcal以下、節約、和えるだけ、おつまみ

{:alt=>"具沢山でボリューム満点お味噌汁", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/7377/091d4c66-40f8-467a-88fb-b3096795d744.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

具沢山でボリューム満点お味噌汁

更年期症状予防

{:alt=>"フルーツヨーグルト", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/3375/e9ee3cc4-8c2b-486b-9481-8cf6efb95564.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

フルーツヨーグルト

トップ › ダイエットレシピ › 主食 › 火を使わず簡単！アボカド納豆丼