女性が喜ぶイソフラボンたっぷり献立♪炒り豆腐

479kcal

総エネルギー量

約370円

費用目安（1人分）

この献立の特徴

骨粗鬆症予防

生理痛軽減

夏バテ予防

美肌

冷え性改善

ぽっこりお腹解消

お豆腐は、艶肌や潤いのある髪に効果が期待できる大豆イソフラボンを手軽に摂れる食材です。余分な水分をとばし、栄養素を凝縮した炒り豆腐は量も摂れて一石二鳥♪カルシウムやビタミンDも豊富なメニューですので、成長期のお子様にもオススメです！

ダイエットプラス管理栄養士

こんな人は要注意！

アレルギー （卵、大豆）

管理栄養士からのコツ・ポイント

潤いや艶のあるお肌や髪にはもちろん、更年期の症状緩和にも効果の期待できる大豆イソフラボンは、特に女性に摂って欲しい成分です。また、大豆や大豆製品にはカルシウムが含まれていますので、吸収を高めてくれるビタミンDを含むきのこ類との組み合わせが効率よく、オススメです。副菜や汁物にもカルシウムの多い小松菜や、美容ビタミンを豊富に含むかぼちゃなどを使い、女性にうれしい献立に仕上げました♪

栄養素（1人分）

エネルギー	479kcal	ビタミンB2	0.52mg
たんぱく質	22.2g	葉酸	193μg
脂質	15.5g	ビタミンC	55mg
炭水化物	71.4g	コレステロール	186mg
カルシウム	263mg	食物繊維総量	10.4g
鉄	5.3mg	食塩相当量	3.0g
ビタミンB1	0.39mg