こんな人は要注意!

  • アレルギー (乳、小麦)

管理栄養士からのコツ・ポイント

カツオには良質なたんぱく質、DHAやEPA、鉄分が豊富に含まれています。健康な身体を作る、血液サラサラ、集中力アップ、貧血予防などに効果が期待できます。献立全体では美白のビタミンC、骨や歯の健康維持のカルシウム、腸内環境を整え便秘を予防する食物繊維などがしっかり摂れますよ。

栄養素(1人分)

エネルギー 488kcal ビタミンB2 0.36mg
たんぱく質 28.6g 葉酸 278μg
脂質 12.9g ビタミンC 104mg
炭水化物 71.0g コレステロール 41mg
カルシウム 283mg 食物繊維総量 10.2g
4.3mg 食塩相当量 2.3g
ビタミンB1 0.35mg

この献立の作者

ダイエットプラス管理栄養士

ダイエットプラス管理栄養士