15kcal
わかめときゅうりの酢の物
わかめの食物繊維の約８割を占めるアルギン酸は、血中のナトリウムやコレステロールを排泄する働きがあるといわれています。カリカリして食感の良いきゅうりと組み合わせた時短で出来る箸休めに勧めのメニューです。
調理時間 約10分
費用目安（1人分） 約140円
材料（1人分）
| 生わかめ | ひとつかみ |
| きゅうり | 1/3本 |
| 塩 | 少々 |
| しょうゆ | 小さじ1/2 |
| 酢 | 小さじ1 |
| しょうがのせん切り | 少々 |
作り方
-
1
生わかめは食べやすい大きさに切ります。きゅうりは薄くスライスし、軽く塩もみします。
-
2
1をしょうゆ、酢、生姜のせん切りで和えて器に盛り付けます。
管理栄養士からのコツ・ポイント
生姜のせん切りは、市販のおろし生姜でも代用できます。酢の物が苦手な方は、砂糖をほんの少し加えると味がまろやかになります。作ったあと、冷蔵庫で1時間ほど置くと味が落ち着いて更に美味しくなります。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 15kcal | ビタミンB2 | 0.07mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 1.1g | 葉酸 | 17μg |
| 脂質 | 0.1g | ビタミンC | 9mg |
| 炭水化物 | 3.0g | コレステロール | 0mg |
| カルシウム | 39mg | 食物繊維総量 | 1.4g |
| 鉄 | 0.4mg | 食塩相当量 | 1.5g |
| ビタミンB1 | 0.03mg |