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229kcal

チーズとしらすのおにぎり

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管理栄養士

井上慶子

チーズのコクとしらすの程よい塩分がくせになるおにぎり🎵

調理時間 約10分

費用目安（1人分） 約170円

このレシピの特徴

材料（1人分）

ご飯	茶碗1杯（120g）
しらす干し	大さじ1と小さじ1
スライスチーズ	1/2枚
削り節	少々
塩	少々
焼き海苔	1/4枚

こんな人は要注意！

アレルギー （乳）

作り方

1

ボウルにご飯、しらす干し大さじ1、手でちぎったスライスチーズ、削り節を入れしゃもじで混ぜ合わせる。
2

手に水と塩をつけ、①を2等分にしてにぎり、焼き海苔を巻いて残りのしらす干しをのせる。

管理栄養士からのコツ・ポイント

しらす干しは生ものなので早めに食べましょう。

栄養素（1人分）

エネルギー	229kcal	ビタミンB2	0.07mg
たんぱく質	8.0g	葉酸	18μg
脂質	2.9g	ビタミンC	1mg
炭水化物	44.9g	コレステロール	29mg
カルシウム	85mg	食物繊維総量	2.0g
鉄	0.3mg	食塩相当量	0.7g
ビタミンB1	0.04mg

このレシピの作者

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管理栄養士

井上慶子

戸板女子短期大学・日本女子大学卒業。病院勤務を経て、健康は日々の積み重ねであることを実感。その後フリーの管理栄養士として特定保健指導業務に従事。現在は「習慣が自分のからだをつくる」をモットーに普段の食事に取り入れられるお手軽レシピの開発、わかりやすいコラムの作成などを行っています。

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