牛肉とナスの焼肉炒め
199kcal
総エネルギー量
約15分
調理時間
約200円
費用目安（1人分）
焼肉のタレで炒めたような味。お好みでピーマンやズッキーニなどの夏野菜をプラスしてもいいですね！お弁当の1品にも。
管理栄養士・野菜ソムリエ及び協会講師・フードアナリスト
藤岡華代
材料（2人分）
- 牛肉（焼き肉用）140g
- ナス1本
- 塩少々
- コショウ少々
- 油小さじ2
合わせ調味料A
- しょう油大さじ1/2
- 砂糖大さじ1/2
- 白炒りゴマ小さじ2
- ゴマ油小さじ1
- 味噌小さじ1/2
- しょうがのすりおろし1/2かけ分
作り方
1
ナスは縦半分に切ったあと、斜め切りにする。
2
フライパンに油小さじ1とナスを入れてナスに油を絡める。全体に油が回ったら火をつけてナスを炒めて火が通ったら一旦取り出す。
3
あいたフライパンに油小さじ1を入れて熱し、肉を炒め火が通ったら②のナスと合わせ調味料Aを加えてからめたら完成。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ナスと油を絡めておくことで、少量の油で炒めることができますよ。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 199kcal | ビタミンB2 | 0.17mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 15.4g | 葉酸 | 28μg |
| 脂質 | 13.7g | ビタミンC | 3mg |
| 炭水化物 | 6.6g | コレステロール | 43mg |
| カルシウム | 50mg | 食物繊維総量 | 1.6g |
| 鉄 | 2.3mg | 食塩相当量 | 1.0g |
| ビタミンB1 | 0.10mg |
このレシピの作者
管理栄養士・野菜ソムリエ及び協会講師・フードアナリスト
藤岡華代飲食店、ホテルレストランに対して、ターゲット顧客に合ったレシピの開発を行う。また、自身の経験をいかし、「妊活」（妊娠に備えて心と身体を整える活動）中の女性、離乳食や幼児食の他、ライフスタイルに合わせた具体的で実践しやすい食事カウンセリングに定評がある。
関連するレシピの特徴から探す
「肉の炒め物」のレシピ
レシピ組み合わせ
単品で食べるよりも複数のレシピを組み合わせることで食事のバランスも良くなります。
管理栄養士がおすすめするレシピ組み合わせを紹介します。
