缶詰のアレンジレシピ☆お手軽！さばみぞれ丼
490kcal
総エネルギー量
約530円
費用目安（1人分）
さば缶を使用したお手軽レシピ。混ぜるだけの簡単調理で美味しく頂きましょう。みぞれと和えるのでさっぱり召し上がれます。不足しがちな魚もこれなら摂りやすいのでは。
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （大豆、ごま、さば）
管理栄養士からのコツ・ポイント
魚に含まれる良質油DHA・EPA。魚以外にあまり含まれないことから毎日摂取がなかなか難しい栄養素でもありますが、工夫して定期的に摂取するようにしましょう。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 490kcal | ビタミンB2 | 0.51mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 23.8g | 葉酸 | 305μg |
| 脂質 | 13.2g | ビタミンC | 60mg |
| 炭水化物 | 76.7g | コレステロール | 42mg |
| カルシウム | 297mg | 食物繊維総量 | 9.7g |
| 鉄 | 4.1mg | 食塩相当量 | 4.2g |
| ビタミンB1 | 0.32mg |
この献立の作者
管理栄養士
福田沙恵
学生時代にインターンや多方面で予防栄養学を学び、からだ作りには栄養がかかせないことを知る。自宅での料理教室を通して、栄養の大切さを伝えています。現在はモデル、主婦、OLなど、綺麗になりたい女性を主に栄養指導中。
