ピザトースト

ピザトースト
262kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約160円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

ピーマンとたまねぎには、シミを予防するビタミンCがたっぷり!屋外の運動後にも最適な一品

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
ダイエットプラス

材料(1人分)

食パン8枚切り 1枚
ピーマン 1/2個(15g)
たまねぎ ひとつかみ(20g)
ツナ缶(ノンオイル) 1/2缶(50g)
プロセスチーズ 1個(20g)
トマトケチャップ 大さじ1

こんな人は要注意!

  • アレルギー (乳、小麦)

作り方

  • 1

    たまねぎ、ピーマンはせん切りにします。

  • 2

    パンにトマトケチャップを塗り、1の野菜をのせます。

  • 3

    ツナ缶の水けを絞って2の上にのせ、チーズをトッピングします。

  • 4

    チーズに焼き目がつくまでトースター等で焼き、皿に盛ります。

管理栄養士からのコツ・ポイント

ピーマンはできるだけ薄くスライスすると、食感がよくなります。ツナ缶は水気をしっかり絞ることで、パンが水っぽくなるのを防ぐことができます。レシピではチーズの種類に指定はありませんが、とろけるタイプのチーズが特におすすめです。

栄養素(1人分)

エネルギー 262kcal ビタミンB2 0.13mg
たんぱく質 17.6g 葉酸 31μg
脂質 7.7g ビタミンC 14mg
炭水化物 30.1g コレステロール 33mg
カルシウム 147mg 食物繊維総量 3.0g
0.8mg 食塩相当量 1.9g
ビタミンB1 0.07mg

このレシピの作者

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