ピザトースト
ピーマンとたまねぎには、シミを予防するビタミンＣがたっぷり！屋外の運動後にも最適な一品
楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス
材料（1人分）
- 食パン8枚切り1枚
- ピーマン1/2個(15g)
- たまねぎひとつかみ(20ｇ)
- ツナ缶(ノンオイル)1/2缶(50g)
- プロセスチーズ1個(20g)
- トマトケチャップ大さじ1
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦、乳）
作り方
1
たまねぎ、ピーマンはせん切りにします。
2
パンにトマトケチャップを塗り、1の野菜をのせます。
3
ツナ缶の水けを絞って2の上にのせ、チーズをトッピングします。
4
チーズに焼き目がつくまでトースター等で焼き、皿に盛ります。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ピーマンはできるだけ薄くスライスすると、食感がよくなります。ツナ缶は水気をしっかり絞ることで、パンが水っぽくなるのを防ぐことができます。レシピではチーズの種類に指定はありませんが、とろけるタイプのチーズが特におすすめです。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 247kcal | ビタミンB2 | 0.13mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 17.6g | 葉酸 | 31μg |
| 脂質 | 7.7g | ビタミンC | 14mg |
| 炭水化物 | 30.1g | コレステロール | 33mg |
| カルシウム | 147mg | 食物繊維総量 | 3.0g |
| 鉄 | 0.8mg | 食塩相当量 | 1.9g |
| ビタミンB1 | 0.07mg |
このレシピの作者
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