ズッキーニとツナのパスタ
340kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約220円
費用目安（1人分）
缶詰を使った簡単にできるパスタです。ツナには良質なタンパク質が含まれるほか、成分が血液サラサラ効果や記憶力向上効果が期待できるDHAやEPAという成分も含まれます。
管理栄養士/フードコーディネーター
藤井 佑里子
材料（1人分）
- ズッキーニ1/2本
- ツナ缶(水煮タイプ)1缶(約70g)
- スパゲティ70g
- 醤油小さじ1
- オリーブ油小さじ1
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦）
作り方
1
ズッキーニは輪切りにする。フライパンにオリーブオイルを熱し焼く。
2
スパゲティは表示時間通りに茹でる。
3
1に醤油、ツナ、茹でたスパゲティをを加えてさっと混ぜ、皿に盛る。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ツナ缶は水煮タイプなど、油控えめの低エネルギーのものを選ぶとカロリーが抑えられます。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 340kcal | ビタミンB2 | 0.11mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 21.3g | 葉酸 | 32μg |
| 脂質 | 5.8g | ビタミンC | 10mg |
| 炭水化物 | 53.2g | コレステロール | 25mg |
| カルシウム | 30mg | 食物繊維総量 | 4.4g |
| 鉄 | 1.8mg | 食塩相当量 | 1.2g |
| ビタミンB1 | 0.17mg |
このレシピの作者
管理栄養士/フードコーディネーター
藤井 佑里子大手食品メーカーにて長年レシピ開発や外食・給食産業へのメニュー提案、食育講師を経験。 現在は、特定保健指導、メニュー開発、記事の監修、セミナー講師等を務める。 美容師国家資格も取得しており、女性向けの美容と健康をつなげた提案も得意とする。
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