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92 kcal あじの開き 大根おろし
風邪予防、節約
204 kcal あじの南蛮漬け
フライパンだけ
309 kcal 納豆トースト
朝ごはん
71 kcal 豆乳ブランマンジェ マンゴーソース
コレステロール改善、100kcal以下
207 kcal ハムと温野菜のミルクスープ
骨粗鬆症予防、生理痛軽減、風邪予防、ぽっこりお腹解消、糖質控えめ、鍋だけ
23 kcal きのこの土佐煮
100kcal以下、時短、鍋だけ、お弁当、作り置き
41 kcal ☆白菜と青ネギのみそ汁☆
100kcal以下、時短、鍋だけ
22 kcal 大根のワサビしょうゆ和え
100kcal以下
22 kcal 胡瓜とプチトマトの胡麻和え
100kcal以下
17 kcal コンソメスープ
100kcal以下、鍋だけ
411 kcal 鮭とブロッコリーのクリームパスタ
402 kcal イタリアンチャンプルーwith玄米ごはん
高血圧予防
468 kcal 納豆オクラそば
和食
408 kcal カレー風味の焼きうどん
コレステロール改善、一人暮らし、夜ごはん
424 kcal 和風マーボー丼
一人暮らし
16 kcal 小松菜とコーンのスープ
100kcal以下、時短、鍋だけ
368 kcal ヘルシーすきやき丼
一人暮らし、鍋だけ
413 kcal ツナとトマトのパスタ
缶詰
413 kcal チキンとキャベツ、きのこのパスタ
高血圧予防
50 kcal たっぷり根菜のスープ
高血圧予防、更年期症状予防、100kcal以下、鍋だけ
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