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中井 エリカのレシピ
管理栄養士、FP2級
中井 エリカのレシピ
大学卒業後、管理栄養士免許を取得。社員食堂にてレシピ・献立の作成を担当。現在は主にwebサイトの健康・栄養関連の記事執筆や、レシピ開発などフリーで活動している。
221kcal
みょうがのまぜごはん
130kcal
豚肉と野菜の塩麴炒め
197kcal
手羽先のカレーマリネ焼き
77kcal
もずくのサンラータン風スープ
183kcal
ひじきごはん
糖尿病予防
197kcal
豆腐のトマト卵あんかけ
74kcal
春菊の酒かす和え
86kcal
ほうれん草のくるみ和え
美肌、100kcal以下
196kcal
厚揚げの油淋鶏風
生理痛軽減
122kcal
たことニラのピリ辛炒め
風邪予防、美肌
62kcal
しらすとトマトのお粥
離乳食
65kcal
厚揚げの野菜あんかけ
離乳食
92kcal
白身魚の野菜たっぷりレンジ蒸し
めんつゆ
127kcal
スプラウトとひじきのマヨサラダ
めんつゆ
369kcal
湯葉のあんかけごはん
めんつゆ
208kcal
鶏といろどり野菜の白ワイン蒸し
洋食
60kcal
蒸し鶏と豆苗のおろし和え
風邪予防、夏バテ予防、美肌、100kcal以下、節約
210kcal
生姜香る♪あさりとブロッコリーの酒蒸し
風邪予防、夏バテ予防、美肌、代謝アップ
199kcal
パクチーたっぷり!エビと春雨のエスニック炒め
風邪予防、夏バテ予防、美肌、糖質控えめ
79kcal
酒粕風味♪里芋とひじきのサラダ
100kcal以下、レンジだけ
73kcal
春に飲みたい♡菜の花のスープ
風邪予防、夏バテ予防、美肌、100kcal以下、節約
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