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234 kcal 豆腐のまさご揚げ
中性脂肪改善、フライパンだけ
284 kcal 鶏とブロッコリーの雪あんかけ
高血圧予防、中性脂肪改善、和食
256 kcal マグロのり巻フライ
コレステロール改善、フライパンだけ
532 kcal 根菜和風チャーハン
一人暮らし
568 kcal ささみときのこの麦リゾット
鍋だけ
249 kcal りんごの豚肉巻き焼き
フライパンだけ
209 kcal 鶏むね肉ときのこのマスタード蒸し
洋食
213 kcal 鶏肉のからし蓮根風蒸し
高血圧予防、節約、フライパンだけ
222 kcal 豚肉ときのこのとろとろ蒸し
和食
191 kcal あじとしし唐の海苔炒め
更年期症状予防
195 kcal アジのグリル。カレーコーンポテトかけ
中性脂肪改善、缶詰
204 kcal タコとじゃがいものタコ焼き風炒め
高血圧予防、中性脂肪改善
192 kcal 麻婆イカ
糖尿病予防、高血圧予防、フライパンだけ
204 kcal タラとブラックオリーブの包み焼き
コレステロール改善
209 kcal アジとかぶのねぎみそ焼き
和食
245 kcal 海老じゃがグラタン
高血圧予防
204 kcal アジとたたきごぼうの胡麻酢和え
糖尿病予防、更年期症状予防
210 kcal 鮭とマッシュポテトとトマトのオーブン焼き
230 kcal 豚肉と大根のナンプラー煮
代謝アップ、鍋だけ
207 kcal 山椒風味の鶏団子と白菜のスープ煮
鍋だけ
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