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中井 エリカのレシピ
管理栄養士、FP2級
中井 エリカのレシピ
大学卒業後、管理栄養士免許を取得。社員食堂にてレシピ・献立の作成を担当。現在は主にwebサイトの健康・栄養関連の記事執筆や、レシピ開発などフリーで活動している。
136kcal
鯵とねぎのピリ辛和え
貧血予防
72kcal
豚肉とキャベツのごま和え
コレステロール改善
221kcal
こんにゃくの肉巻き
糖尿病予防
284kcal
余ったお餅で!トースターで出来るグラタン
更年期症状予防
89kcal
ビーツとカッテージチーズのサラダ
和えるだけ、洋食
360kcal
おぼろ豆腐とじゃこのヘルシー丼
めんつゆ、朝ごはん、和食
212kcal
鮭とエリンギのカレークリームソース
フライパンだけ、洋食
120kcal
チーズ白和え
骨粗鬆症予防、鍋だけ、作り置き、和食
198kcal
豆腐とチーズのハンバーグ
骨粗鬆症予防、作り置き、洋食
154kcal
高野豆腐の煮物
骨粗鬆症予防、鍋だけ、作り置き、和食
203kcal
ネギたっぷり油揚げピザ
骨粗鬆症予防、洋食
236kcal
厚揚げと小松菜のガーリックソテー
骨粗鬆症予防、フライパンだけ、作り置き、和食
161kcal
鯖缶のトマトチーズ煮
骨粗鬆症予防、鍋だけ、作り置き、洋食
366kcal
豆腐ソースのマカロニグラタン
骨粗鬆症予防、作り置き、洋食
366kcal
小松菜入り鶏そぼろ丼
骨粗鬆症予防、フライパンだけ、作り置き、和食
192kcal
きのこの炊き込みごはん
219kcal
れんこんと舞茸のグラタン
洋食
97kcal
なすのチーズ焼き
213kcal
鶏肉とねぎのピリ辛照り焼き
212kcal
こんにゃく入り青椒肉絲
中華
21kcal
ほうれん草の納豆和え
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