ダイエット中の外食には気を使うものですが、スターバックスのメニューは、カスタマイズでカロリーを抑えられちゃいます。知って得するスターバックスのカスタマイズ術を、管理栄養士がこっそり教えちゃいます！
まずは、カロリー比較してみましょう！
サイズはショート（エスプレッソはソロ）です。
・エスプレッソ、アイス カフェ アメリカーノ、カフェ アメリカーノ（5kcal）
・アイス ドリップコーヒー（9kcal）
・ドリップ コーヒー（10kcal）
・エスプレッソ マキアート（19kcal）
・エスプレッソ コンパナ（34kcal）
・カプチーノ（76kcal）
・カフェ ミスト（86kcal）
・アイス ソイ ラテ（99kcal）
・アイス スターバックス ラテ（103kcal）
・ソイ ラテ（143kcal）
・スターバックス ラテ（148kcal）
「カフェ アメリカーノ」は、エスプレッソに熱いお湯を注いだすっきりとしたコーヒー。「エスプレッソ コンパナ」は、エスプレッソにホイップクリームをのせた、ほろ苦く贅沢な味わいです。
ミルクの量でカロリーが変わります。また、スチームミルクよりも、ふわふわのフォームミルクが多いほうがカロリーは抑えられます。
そのほかのミルク系メニューのカロリーは？
・ほうじ茶 ティー ラテ（105kcal）
・フル リーフ チャイ ティー ラテ（123kcal）
・チャイ ティー ラテ（141kcal）
・抹茶 ティー ラテ（170kcal）
・抹茶 クリーム フラペチーノ®（302kcal）
そして、カスタマイズなしで、一番カロリーが高い飲み物は…「ダーク モカ チップ フラペチーノ®」（311kcal）でした。
無料カスタマイズ＆カロリーを抑えるコツ！
ミルクを、カスタマイズ
まずは、ミルクを「低脂肪乳」または「無脂肪乳」に変更してみましょう。例えば、「スターバックス ラテ」をカスタマイズした場合、
ミルク（148kcal）＞低脂肪乳（116kcal）＞無脂肪乳（84kcal）
ミルクと無脂肪乳のカロリーの差は、なんと64kcal！
温度も、ポイントです。
温度のカスタマイズも有効です。熱めは「エクストラホット」、温度低めは「ライトホット」。エクストラホットにして、早食いならぬ早飲み防止効果をねらいましょう。アツアツだと、ゆっくり味わえるという利点も。
「なし」と「増量」
抹茶 ティー ラテなどシロップが入っているものは、「シロップなし」できます。パウダーが入っているものは、「エキストラパウダー」で、風味をアップすれば満足感があがります！
ホイップの量も、ぜひカスタマイズしましょう。「ライトホイップ」は、ホイップの量を少な目にするカスタマイズ。「ホイップ抜き」も、よいですね。
おすすめカスタマイズは、これ！
フルリーフがおすすめ！
「フル リーフ チャイ ティー ラテ」と「チャイ ティー ラテ」。同じくチャイ ティーといっても、フルリーフは茶葉から、チャイ ティー ラテはチャイ ティー シロップで作っているので、フルリーフの方がおすすめです。
さらに、シロップはなしで、無脂肪乳に変えます。よりミルク感を出したいなら、スチームミルク多めにするのもあり。
では、いきます（注文しましょう）。
「ショートサイズ、フル リーフ チャイ ティー ラテを、無脂肪乳に変更、ノンシロップ、エクストラミルク、エクストラホット、でお願いします！」
チャイ ティー ラテなら、141kcalですが、このカスタムオーダーなら、なんと84kcal！
最後に
最後に、ダイエットのためのとびきりスターバックス活用術を。それは…、一駅遠くのスターバックスに歩いていくこと！歩幅を大きく、早歩きがポイントです。
スターバックスで楽しくダイエット！応援しています。
