お酒大好きズボラポールダンサーのsaoriです。夏だ！水着だ！お腹がやばい！そうだ、腹筋だ！メドレー②ではスマートなお腹周りをつくるには腹筋だけじゃなく誰もが憧れるくびれ！私にできるかな...今からでも間に合うのかな...となかなか始められないあなた！大丈夫です！簡単でサクッと出来ちゃう腹筋メドレーをズボラな私と楽しくやってみましょう。
2015年7月21日
メリハリくびれちゃんよカモ～ン♡
くびれ筋に効くのはひねり？！
前回のエクササイズの基本、腹筋運動からの次のSTEPはもちろん少ない回数でも効果的にくびれをつくる腹筋運動パート②！大事なのは『ひねり』です！思わず彼氏にギュッとされちゃうくびれにしちゃいましょ！
【STEP１】
仰向けになり、ひざを立てて両手を頭の後ろへセット。
【STEP２】
大きく息を吸って吐きながら上体を“ひねりながら”起こして5秒キープしたら5秒かけて戻す！
ココがポイント！時間をかけて行うことと、さらにひねりという負荷をかけてあげるとメリハリくびれへ1歩近づくためのくびれ筋への刺激を高めることができます。
10回くらいできたら良いですね～ズボラなのでだいたいでOK！左右どっちも行ってね！
ポイント！
・上体をあまり起こさなくてもOK！30度くらいがベスト！
・呼吸は絶対に止めないでね。息を吐くときもくびれを意識してゆるめちゃだめYO！
前回の腹筋メドレー①からの流れで続けてできたら効果的だけど、今日は腹筋メドレー②だけやってみよう！でもOK！
>>---腹筋メドレー①はこちら
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