お酒大好きズボラポールダンサーのsaoriです。夏だ!水着だ!お腹がやばい!そうだ、腹筋だ!メドレー②ではスマートなお腹周りをつくるには腹筋だけじゃなく誰もが憧れるくびれ!私にできるかな...今からでも間に合うのかな...となかなか始められないあなた!大丈夫です!簡単でサクッと出来ちゃう腹筋メドレーをズボラな私と楽しくやってみましょう。
メリハリくびれちゃんよカモ~ン♡
くびれ筋に効くのはひねり?!
前回のエクササイズの基本、腹筋運動からの次のSTEPはもちろん少ない回数でも効果的にくびれをつくる腹筋運動パート②!大事なのは『ひねり』です!思わず彼氏にギュッとされちゃうくびれにしちゃいましょ!
【STEP1】
仰向けになり、ひざを立てて両手を頭の後ろへセット。
【STEP2】
大きく息を吸って吐きながら上体を“ひねりながら”起こして5秒キープしたら5秒かけて戻す!
ココがポイント!時間をかけて行うことと、さらにひねりという負荷をかけてあげるとメリハリくびれへ1歩近づくためのくびれ筋への刺激を高めることができます。
10回くらいできたら良いですね~ズボラなのでだいたいでOK!左右どっちも行ってね!
ポイント!
・上体をあまり起こさなくてもOK!30度くらいがベスト!
・呼吸は絶対に止めないでね。息を吐くときもくびれを意識してゆるめちゃだめYO!
前回の腹筋メドレー①からの流れで続けてできたら効果的だけど、今日は腹筋メドレー②だけやってみよう!でもOK!
>>---腹筋メドレー①はこちら