ヘルシーレシピまとめ☆献立vol.7-ダイエット中でも食べられる!夏野菜カレー♪【436kcal】
クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪夏の旬のお野菜も美味しい季節になりましたね☆今日は、夏こそ食べたいカレーのダイエットメニューを紹介します♪カレーは食べたいけど、脂質が気になって食べられない・・という方は是非このレシピをお試しください☆ナスやパプリカなど、旬を迎えた具だくさんの野菜カレーと、そこに簡単なサラダを添えて♪
2015年07月31日
きょうの献立
メイン・ディッシュ
●鶏ささみとなすのドライカレー
サイド・ディッシュ
●グリーンサラダ
この献立の栄養バランスをチェック!
脂質の大幅カットのポイントは鶏ささみと作り方にあり!!
★栄養バランスポイント ・エネルギー:1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット! ・ビタミンC コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・食物繊維 腸内環境向上、コレステロール上昇抑制 ★管理栄養士からのアドバイス ・カレーのルーはバターと小麦粉から作られます。ドライカレーにすれば、油であるバターを控え、炭水化物である小麦粉を使わずに、美味しいドライカレーを作れます♪さらに鶏ささみを使えば、低脂質でしっかりたんぱく質をとれるカレーになります♪ ・夏野菜のパプリカを使ったことで、コラーゲン生成補助や、抗酸化成分として働いてくれるビタミンCがたっぷりとれています。また、お野菜が豊富なので、食物繊維も一食分以上しっかりとれています。食物繊維は、食後の栄養素の消化吸収を穏やかにしてくれるので、過剰な糖質や脂質が、自然と脂肪として蓄えられにくい食べ方になります。こちらもやせレシピポイントです♪
今回のメインの料理はこれ!
鶏ささ身とナスのドライカレー【420kcal】
❝鶏ささ身肉を使った脂肪控えめのドライカレーは、ダイエット中にカレーが食べたくなった時にぴったりの一皿♪❞ ▼材料 (1人分) 鶏ささみ 1本 茄子 1本 赤パプリカ 1/2個 ニンニク(みじん切り) 1かけ 生姜(みじん切り) 1かけ サラダ油 小さじ2 酒 大さじ1 A カレー粉 大さじ1/2 A オイスターソース 小さじ1 A 醤油 小さじ1 A こしょう 2ふり ご飯160g ※当献立では、ご飯は玄米ご飯を使用しています。 クックパッドで作り方を見る 出典:クックパッド「鶏ささ身とナスのドライカレー by クック8DCI60」
このメイン料理に合わせてGood バランス!
グリーンサラダ【15kcal】
❝ノンオイルドレッシングでさっぱりと。たった15kcalのアンチエイジングサラダ♪❞ ▼材料 (1人分) ブロッコリー 30g サニーレタス 1~2枚 ノンオイルドレッシング 小さじ2 クックパッドで作り方を見る 出典:クックパッド「グリーンサラダ by クックパッド ダイエット」
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・vol.1「ダイエット中に不足しがちなカルシウム強化メニュー!【1食448kcal】」 ・vol.2「がっつり系豚の角煮丼も豚ひれ肉でダイエットメニューに♪【496kcal】」 ・vol.3「さば缶で簡単!和パスタでバランスメニュー♪【492kcal】」 ・vol.4「夏の紫外線に負けない!カラフル野菜でビタミンC たっぷり♪【471kcal】」 ・vol.5「こってり中華もダイエットメニューに♪【464kcal】」 ・vol.6「ダイエット中でも食べたい!ボリュームメニュー♪【464kcal】」 ・vol.7「ダイエット中でも食べられる!夏野菜カレー♪【436kcal】」
【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。 ・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。 ・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
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著者
ダイエットプラス管理栄養士
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